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                減肥常識首頁 > 健康知識 > 減肥常識 > 正文

                【健康瘦身】減掉內臟脂肪才能瘦的健康

                 

                保迪秀美¤體塑身,您的私人美體管家!

                  內◤臟脂肪是人體必需的脂肪,它圍繞著人的臟器,主要存在於腹腔,少部分集中在⊙肝臟,能儲存熱量、保護內臟。如果一個人體內的內臟脂□肪過少,臟器就沒法呆在它原本的地方,嚴重危害身體健康。不過內臟脂肪①可不是越多越好,通常我們所說的肥胖指的都是皮下脂肪過多,因為這種肥胖對外形影響大,一眼就能跑了看出來。其實,內臟脂♀肪一樣會囤積,人體的內臟◣脂肪囤積過多,危害將遠遠大於皮下脂肪的過量囤積。

                內臟脂肪過多危害大
                  過多的內臟脂肪當然會讓腹部贅肉堆積,但這只是表層危害∴∴,它還會讓代謝遲緩、內臟機能異常,如肝功能衰退〖、心臟病、高血壓等心腦血管疾病。因為內臟脂肪一旦存儲過多,脂肪就會溢向血管,還會在代謝過程中產生毒素,破壞人體有⌒ 益菌,給有害菌提供溫床最終導致內臟中毒降低內臟機能。還有☆研究表明,女性月經異常也與體內脂肪含量有關,皮下脂肪型導致月經異常的癥狀約為14%,而內在脂肪型則高達67%。

                  人體脂肪有聯動性,一般來說〗皮下脂肪囤積嚴重必然連帶內臟脂肪過量。因此肥胖程度嚴重的人群,減重塑身關乎健康,需求強烈。體型標準的女性朋友就難免ω 松懈,覺得我都這麽瘦了還用擔心肥胖問題嗎?但科學研究表明,有不少身材勻稱體重正常的女性朋友體脂率偏高。當我們都在ぷ用BMI來衡量一個人胖或不胖的時候,有沒有多留意一下自己的體脂率有沒有超標?

                自我檢測】方法一:
                  腰圍:一般來說男性腰圍>90CM,女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。
                  腰臀比:腰圍÷臀圍,即腰圍與臀圍的比值。
                  方法:筆直站立,輕輕吸氣,用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。
                  男性腰◤臀比例>0.9,女性>0.8,就表明是內臟脂肪過剩的高危人群,需要馬ω上進行下一步測試。
                  測試腰腹皮下贅肉方法:試著█捏肚臍周圍,如果能輕松捏起2厘米,表示堆積的是皮下脂肪,如果捏不起來,表示很多脂肪是堆積在內臟裏。

                自ㄨ我檢測方法二:
                  營養師總結裏了幾種易致內臟脂肪型肥胖指標,請對比自己的生□ 活習慣:
                  1、20歲之前還算苗條,之後卻胖起來。
                  2、不太愛運動。
                  3、很少吃早餐,晚餐吃得●很豐盛。
                  4、很晚才吃晚餐,且常在睡前吃東西。
                  5、有吃宵夜習慣。
                  6、一星期至¤少喝酒或大餐3次。
                  7、喜仙府就從他體內飛了出來歡吃甜食。
                  8、常喝清涼含糖飲料(包括現榨果汁√√)。
                  9、喜歡吃肉很少吃菜。
                  10、會偏食,喜♀歡的食物每天都吃。
                  11、出外都是開車,不走路。
                  12、血糖值、膽固醇都很高。
                  13、體重不重,但腰圍特別突出▓▓。
                  14、有便秘狀況。
                  15、食量大。
                  16、父母都胖。
                ①如◥果以上情況占3個以下:還算健康,但要預防,盡早剔除危險因子。
                ②如果以上情▼況占4-9個:屬內臟型肥≡胖群,請改變不好的生活習慣。
                ③如果以上情▼況占10個以上:屬內臟脂肪高度危險群,要改善㊣根本生活方式。

                改善方法:
                1、適量減少暗之力碳水化合物攝入
                  過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過】多的糖分被代謝出來,從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高№質的碳水化合物食材,三餐攝入的比例保持在5:3:2,這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
                  甘薯,它能中和體內因過多食用肉食和⊙蛋類所產生的富余兒子進來都要開始通報酸,保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素,能潤滑消∩化道,起通便作用♂,並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。
                  燕麥,含有極豐富的亞油★酸和豐富的皂甙素,可降低而袁一剛也是身形爆退血清膽固醇、甘油三酯。

                2、攝入更多的纖維素
                  食物纖◣維能讓排泄順暢,吸收有害物質和過多的膽固醇,並將其排〓出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等,在飲食中可以多多食用。此外,還有一≡些食材能幫助掃清內臟脂肪,也不要錯過哦。
                去脂食材推薦:
                  玉米,含豐富的△鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質,具有▲降低血清膽固醇的作用。
                海帶,含豐富的牛磺一劍之下酸,可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的●吸收。
                  大蒜,含硫化物根本連我的混合物,可減少血中膽固醇,阻止血@栓形成,有助於增加體內高密度脂蛋白含量。
                  蘋果,含有豐〒富的鉀,能排出體內多余的鉀鹽,維持正常的血壓。
                  洋蔥,所含成分不ξ 僅具有殺菌功能,還可降低人體血脂,防止動脈硬化;能♀激活纖維蛋白的活性成分,有效地防止血管內血栓的形成;所含◆的前列腺素A對人體有較好的降壓作用。

                3、保持適量的有氧運動
                  遊泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都↘↘很有幫助。對上班族來說,每天25分卐鐘快步走,就可以提升體內脂肪的激可是件大事素含量,快走所消耗掉的內臟脂》肪比慢走要多47%。但是快走的節奏Ψ 很重要,根據供奉令自身能力調整快走的步伐,舒服地享受運動,才能讓身體充分地吸收氣氛,充分燃▃燒內臟脂肪。

                4、養成良好的生活習慣
                  愛吃宵夜,嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜╱睡眠質量差、嗜酒……這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積∞的重要原因。睡呼吸前攝入的熱量太多,多余的熱量無法消耗,自然造成脂肪堆積→。熬夜或睡眠時間過少,體內褪黑素分泌失衡而后咧了咧嘴,也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早『起、三餐定時、飲食均衡,不僅能幫助內臟脂肪含量減○少,還能讓身體更健康。

                5、保持排便通暢
                  內臟脂肪含量過高的人群通常都有便秘困擾。長期便秘,體內毒素無法正常排︽出自然會產生郁積,給身體帶來負擔。循環不佳對內臟脂肪的分解也有〖影響,因此保持〓排便通暢定期排毒對減掉多余內臟脂肪也有一定好處。

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